很多人都有自己无法改变的“习惯”，这种习惯我们称其为“瘾症”。
我们平常最常见的成瘾症状，也许就是香烟了。不少人有过多次戒烟却失败的经历，其实不妨尝试一下自我催眠的方法。
我曾教给一个朋友很简单的办法，一共只有几个步骤：
第一步：选择一个能够让自己非常放松的地方，用一个自己觉得舒服的姿势坐下。这个地方需要是一个能够让你真正的安静下来的地方，因为在这个过程中都不能有人打扰到你。
第二步：开始调整你的呼吸节奏。让自己的呼吸慢慢的变平稳，然后让自己整个状态都松弛下来。这个时候，可以开始回忆自己某一次或者某几次特别满足的吸烟状态。一定要回忆那个当时最爽的时候。这一步非常重要，不能略过。
第三步：现在，可以开始想象自己手里拿着一根你最喜欢的烟了。这根烟就是你平时喜欢的牌子，正在你的指尖燃烧。你的想象中细节越真实越好。
第四步：你手中的香烟，突然开始缓慢的在动了。先是微微的动，然后动的越来越大，后来开始在你手中蠕动了。
第五步：你看向自己的手中，你手里拿的不是香烟，而是一条巨大的丑陋的虫子。它在你手上带来微冷滑腻的感觉，让你心里无比厌恶。
第六步：告诉自己，从现在开始，每次只要拿起香烟，都要想起这种恶心的感觉。
这位朋友用了这个自我暗示的方法之后，果然很快就成功戒烟,并且到现在，都一直保持着对香烟厌恶的状态。他开心之余，将这个办法介绍给他的另外一个朋友，却有些失望的发现，这方法对他的朋友却并不起作用。
后来我见到了他的这位朋友，交流后才知道他并不害怕虫子，用这个方式暗示自己并不能得到特别强烈的厌恶感。但通过沟通，我发现这位先生是个注重效率，好胜心很强的人，并且他抽烟最凶的时候正好是两个极端：要么是工作很忙的时候，要么是偶尔特别轻松比如刚刚起床，或者深夜工作都忙完的时候。这也导致他吸烟的时候不多，但量很大。于是我针对他的具体情况，为他设计了另外两个自我催眠的办法，具体步骤如下：
第一步：想象自己很忙，在办公室处理各种事务，电话不停响起，手边有许多文件要处理，却怎么也忙不过来。
第二步：想象自己拿起一根烟点燃抽起来，这时所有的工作全部停止。但只要停下吸烟，周围又会恢复忙碌的状况。
第三步：告诉自己，抽烟只是因为自己想要偷懒。
第四步：想象自己悠闲在家时的景象，并列出一些需要专注做的，并且自己喜欢的娱乐活动，比如看书，下棋，钓鱼等，并假设自己正在做这些事，试着沉浸其中。
第五步：告诉自己，抽烟只是因为自己无聊，如果可以做其他的事，就没有必要抽烟。
总结起来就是，我帮他设计的方法，并没有从抽烟有害健康，以及抽烟不环保等方面来入手，而是重点突出了两个方面：一，抽烟是为了偷懒。二，抽烟只是因为自己无聊。而这两个理由都是以他的性格无法容忍的，这样的暗示就更有针对性，当他自我催眠，将抽烟这个行为和他无法忍受的缺点捆绑在一起后，很自然的不久就完全把烟完全戒掉了。
说到这里，要提醒大家一句，自我暗示并不是一种一劳永逸的方法，也肯定不是什么万能的巫术。比如我也见过一些重度烟瘾患者，除了心理上的依赖之外，生理上也有极大的依赖，这个仅靠催眠就很难完全解决了。
总之，很多成瘾症状的疾病，大多是来自于自我意识掌控的缺乏，都可以通过有意识的自我催眠来解决。很多人抱怨戒烟难，其实不是他们没有足够的意志力，而是没有找到最正确的方法，反而形成无意识的负面习惯，认为这是件很难的事，只要开始戒烟就非常焦虑，这其实也是一种自我暗示，而且是消极的暗示。如果经常处在这样的状态下，内心会因为长期焦虑而处在疲惫的状态下。
戒除“瘾症”并不困难，你千万不要自我暗示这个事情很难，而是要认识到：这其实很简单。
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